salutation aux nuages yoga reiki delia arlesLA SALUTATION AUX NUAGES

 

Un enchaînement de yoga facile et peu connu, accessible à tous. Je vous propose de découvrir la Salutation aux Nuages dans sa version originale, courte, ainsi que des suggestions pour une version allongée.

 

 

LA SALUTATION AUX NUAGES (version d’origine)

D’abord, des mouvements que l’on exécute lentement, sans tendre exagérément les bras.  En tout premier lieu, on recherche l’aisance. A mesure que l’on progresse, les mouvements deviennent plus fluides. Après quoi l’équilibre s’installe dans le mouvement. Notez que la respiration est libre…

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  • On commence au centre du coeur, en Anjali mudra
  • Lentement, on ouvre les bras par l’extérieur même temps, on monte la jambe droite (les photos sont à l’envers!).
  • On continue de monter les bras jusqu’au dessus de la tête, les paumes se touchent toujours (pliez les coudes si vous avez des soucis d’épaules)
  • On ramène lentement les mains dans Anjali mudra, par le devant (pas par l’extérieur comme à l’aller) et surtout en mêle temps on repose le pied au sol.
  • Même chose de l’autre côté. En appui sur la jambe droite. Et ainsi de suite.
QUELQUES CONSEILS

VOTRE ATTENTION EST PRIMORDIALE! Il s’agit de ne pas monter ni descendre la jambe trop vite par rapport aux bras. En effet, vous essayerez de faire coïncider la dépose de la plante du pied avec les retour des mains jointes.

Comme vous faites cette séquence lentement et sans forcer sur les mouvements, vous pouvez la faire durer. En général, je conseille un minimum de 5 ou 7 fois de chaque côté.

LA SALUTATION AUX NUAGES (version allongée)

Pour une séquence plus complète, vous pouvez ajouter une torsion de chaque côté à la fin d’un cycle (droite-gauche):

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Et même une flexion avant. Attention à votre dos en remontant! Privilégiez un retour avec genoux fléchis et dos droit.

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Je vous souhaite bien du plaisir dans cette séquence. Elle est excellente pour le corps et pour la concentration.
Et n’oubliez pas, à l’image de notre monde et de notre vie, derrière les nuages, il y a toujours le soleil…

OM

Delia

Catégories : Yoga

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