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Munch, Clair de Lune

 

CHANDRA NAMASKAR

 

La Salutation à la Lune, Chandra Namaskar, est particulièrement adaptée au yoga du soir. En effet, elle agit sur le nadi gauche, Ida. Elle permet de finir la journée sur une note paisible. Cependant, on pourra tout aussi bien la choisir pour commencer la journée en douceur.

 

Nous allons maintenant entrer plus en détails dans la pratique de Chandra Namaskar. C’est la version complète que je vous livre maintenant. Pour ce qui est de la version simplifiée, cliquez ici : salutation à la lune au sol version 1.

Les bienfaits

Ce sont les mêmes que pour la variante n°1 avec plus d’étirements. La salutation à la lune a des attributs yin, elle est du côté du féminin. Elle calme, détend et délasse. Elle génère de la fraîcheur contrairement à la salutation au soleil qui stimule le côté masculin, le côté yang (cliquez ici pour voir la salutation au soleil).

Cela dit, on peut pratiquer Chandra Namaskar seule, ou s’en servir comme échauffement.

Conseils pratiques

Encore davantage que la version 1, elle est extrêmement gracieuse.

RESPIRATION : On peut prendre un rythme lent et laisser la respiration libre. C’est-à-dire réaliser plusieurs inspirs et expirs dans chaque mouvement. A votre guise.

POUR COMMENCER : Cette variante au sol commence sur les talons. Les mains sont équilibrées au centre du coeur en Anjali Mudra. Prenez le temps de vous intérioriser et de  cultiver un état méditatif. En premier lieu, pensez à la rondeur de la lune. Cette plénitude du cercle, c’est aussi celle du méditant qui puise ses ressources en lui-même.  N’hésitez pas à adresser une prière intérieure à la lune. Cette lune pleine est comme une auréole qui vous élève.
NB: Les conseils pour chaque position se trouvent chaque photo.

La Salutation à la Lune

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  • 1-Tout d’abord, commencez en vajrasana, assis sur les talons, les mains en anjali mudra devant le cœur.
  • 2-Puis, dans un bel élan, tenu au niveau abdominal, élancez-vous, comme si vous vouliez attraper…la lune !
  • 3-Position de l’enfant les bras devant

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  • 1-Ensuite, mettez-vous à genoux, en  commençant par la jambe droite devant,les mains un peu plus en avant que les épaules
  • 2-Rotation du corps vers la droite, bras grands ouverts. Si vous n’avez pas de problèmes cervicaux, regardez la main arrière.
  • 3-Rotation du corps vers la gauche, bras grands ouverts. Si vous n’avez pas de problèmes cervicaux, regardez derrière.

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  • 1-Ensuite, posez la main gauche sur la cuisse droite (pliée devant) et inclinez-vous latéralement vers la droite.
  • 2-Puis, même chose à l’inverse, côté gauche
  • 3- En fente avant, les bras levés au ciel, anjaneyasana : vous dessinez un croissant de lune
  • 4-A nouveau, on se prosterne, les fesses sur les talons, les bras en avant

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  • 1-Commencez à ramper entre les bras pliés (coudes écartés). Essayez d’être le plus près du sol possible
  • 2-Comme un serpent qui se coule entre les herbes allongez vous
  • 3-D’ailleurs, vous passez à présent en bhujangasana, le cobra. Cette fois les coudes sont près du corps

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  • 1-Puis, on passe en chine tête en bas, ado mukha svanasana
  • 2-Tout en restant dans la même posture, levez la jambe droite vers le ciel (sans arrondir le dos !)
  • 3-De la même façon, levez la jambe gauche

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  • 1-7 Revenir en position de l’enfant. Comme précédemment, à 4 pattes, reprendre les rotations de colonne et les étirements latéraux (4 mouvements). Cette fois, la jambe gauche est devant. On reprend la posture du croissant de lune, anjaneyasana, puis celle de l’enfant, bras devant 

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  • 1-Nouvelle prosternation bras devant
  • 2-Ensuite, dessinez une grande lune ronde sur le sol en ramenant les bras vers vos talons et revenez vous assoir en déroulant lentement le dos, la tête en dernier
  • 3-Elancez-vous vers la lune

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  • Pour finir, revenez assis sur les talons, les mains en anjali mudra avec gratitude

 

OM SHANTI!

Delia


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